[...] skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Dieta Tu jest problem, sytuacja jak z postu obligues „odchudzanie łopatologicznie"- da się żyć na niskiej kaloryczności. Obecnie za swój bilans zerowy, muszę uznać ok. 1400kcal, próbuję [...]
[...] -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem pompki i a6w. Wiec jaki trening proponujecie? Z góry dziękuję. [...]
Witajcie. Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli : Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki Tric : francuz sztangą Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru [...]
[...] uzyskanie max takiej sylwetki: Czyli tak lajtowo bym powiedział, bez żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę [...]
[...] preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/białkowa Sniadanie jajko 50g owisanych np.2 brzoskwinie kcal 382 biało 17 wegle 60 tluszcz 9 cwiczenia tu własnie problem robie cw. z atlasu kulturystycznego z internetu ale cwicze tylko to co moge ,mam tylko 2 hantle sniadanie 2 2-3kromiki chleba zytniego ser mozarella lub kurczak [...]
Witam wpierw przestawie troche moj problem... No tak od urodzenia (chyba) alergie na wszelkiego rodzaju ziola pylki traw itd w dzieciństwie (cos kolo 5-10 lat) faszerowali mnie lekami zeby w okresie np pylen w lato ja nie culem sie tak fatalnie jak to mają alergicy no ale niestety dostawalem jeden taki lek od którego zaczelo mi przybywac conieco [...]
Cześć, Mam 14 lat, 165 cm wzrostu no i tu zaczyna się problem. Jestem dość chudy i ważę 45 kilo. Otóż chciałbym przez wakacje trochę przytyć. Ile w tym czasie mógłbym przytyć, jaką dietę zastosować i jakie aktywności fizyczne? Dodam że jestem nawet wysportowany i mam trochę mięśni ale tłuszczu zero. Nie mam jakiegoś specjalnie szybkiego [...]
[...] 5 lat Kuracje z SSA: 1 <- o ile mozna nazwać kuracją (10 Strzałów prolo) i to 3 lata temu młody i głupi xD) kuracja z Ph: 2 Tren i massd Dawkowanie: i z tym miałem zawsze problem napiszę prosto i proszę nie krzyczeć 1 strzął omy co 3 dni 2tabl mety przez tydzien potem po 4 i 4 tyg przed końcem kuracji po 50mg Wina co 2 dni Jeśli coś budzi [...]
[...] odpowiedzi. 1: czy taka dieta wystarczy, żeby systematycznie i skutecznie budować masę ? 2: ewentualna suplementacja ? co brać, w jakich ilościach i jak często 3: Mam problem z posiłkiem nr 3... nie mam tego jak odgrzać w pracy, a na zimno to mi ledwo co wchodzi :// Jakiś zamiennik albo dobre inne rozwiązanie ? Dzięki wielkie :) Pozdro [...]
[...] jej na b/w/t, starałem się jeść 5/6 posiłków i około 2000kcal. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 50zł (+ opłacenie siłowni, i treningów sztuk walki) Cel/problem/opis: Schudnąć do 70kg budując przy tym widoczna masę mięśniową. Dieta: około 2000kcal, (chciał bym około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu [...]
[...] BCAA, Tribusteronem, Nitrixem, Carbo i glutamina i duza iloscia witamin. Przyrost po pierwszym cyklu 9 tygodni to ok 7 kg wagi i poprawa silowa przecietnie o 30-40%. Jedyny problem jaki mam to brzuszek :) jezeli wszyscy wiedza o co chodzi. Staram sie przy okazji spalic zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu a nie widzi mi sie za bardzo wklejac [...]
[...] bic. Jednak ja wole cos chwytanego jak judo bardziej na rozum. Nie lubie sie bic ale mialem sytuacje rozne i czasem się oberwalo od kogos czasem ja komus dolorzylem. Ale mam problem bo nie wiem czy judo jest takie bardzo skuteczne. Podoba mi sie to co robimy na matach jednak tam kazdy daje sie dobrowolnie rzucic gdy trenujemy rzuty. Co by bylo [...]
Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]
Witam. Mam wielki problem, mianowicie dawno nie ćwiczyłem na siłowni i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej [...]
Witam, zacznę od tego, że miałem problem z odpowiednim doborem działu, ale myślę że strasznie się nie pomyliłem. A więc tak. Mam 17 lat, wzrost oscyluje w granicach 177 cm, waga 78 kg. W ciągu 2 lat moja waga skoczyła dokładnie o 15 kg, kilka cm urosłem. Jestem po blisko 2 latach trenowania boksu, prawie kolejnych 2 latach samodzielnego treningu. [...]
[...] na etapie rozpoczynania diety i mam tutaj parę pytań w tej sprawie. Jak widać po ankiecie towarzyszy mi nadwaga i to dość spora. W sumie odkąd pamiętam zawsze miałem z tym problem -mniejszy bądź większy (nawet gdy pływałem - w sumie 9 lat po5-6 treningów tygodniowo). Od ponad 6 lat nie trenuję już i od tego czasu moja sprawność fizyczna (i [...]
[...] PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 2 miesiac enan + suple bcaa itd. Witam Panowie, mam pytanie bo wczoraj rozmawialem z znajomym,bo mam problem tzn dylemat, biegam na biezni codziennie na czczo po ok 10 minut = 2km i po kazdym treningu na silowni ok 10minut srednim tempem. zauwazylem ze jak robie rozgrzewke [...]
[...] Skończyłem brać oxe i od razu clomid 1 dnia 100mg/dzień, potem po 50mg/dzień. Po 9 dniach kuracji, wybrałem się do typa, który też siedzi w temacie, przedstawiłem mu problem i kazał dokupić kolejny listek clomidu (10 tabletek) + proviron i tribulus. Do dnia dzisiejszego jadłem: 1 tab (50mg) clomidu + 1 tab provironu + 4tab tribulus testo [...]
Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]
[...] 8h snu, wstaję... Nie mogę... Nie mogę, albo sobie to wmawiałem. Ogólnie ledwo chodziłem po schodach, nie mogłem napiąć nóg swobodnie. Chodzenie po schodach mi sprawiało problem. Szczególnie, że przed sylwestrem nosiłem krzesła po schodach i to był dopiero dla mnie wysiłek. Chodzić mogę normalnie, ale ciężko mi się wstaje. Trochę mi to [...]
proba II
